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绮华的博客

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夏天出汗有哪些好处?别老在空调房待了!  

2018-06-30 22:23:45|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转自:中国养生阁  今天

自打我入夏以来,就独得太阳恩宠

        从夏天以来,很多人都过上了“吹着空调吃西瓜”的生活。恨不得天天都待在空调房吹空调。即使出门也全副武装,完全不让太阳晒到自己,其实这样的做法完全违背了生理规律,本来应该出汗的季节,却出不了汗。

流汗的十大好处

1,排毒
        出汗是最好的排毒方法,这么说也许你还不相信。
        研究有数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。 比如,马拉松运动员得癌症的就很少,就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶在他们训练的时候就已经通过出汗排了出来,连给这些有毒物质癌变的机会都没有。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。
        让我们一起奔跑,一起出汗!!

2,润肤护肤
        由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一并排出,因此,多流汗也有助于保护皮肤的干净,润皮肤。在一定程度上消除皮肤上的粉刺和痘痘。快动起来,让皮肤出一些汗,变成你肌肤深处的好护肤品!

3,减肥防慢病
         出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。
         夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。而且这个季节里,细胞本身就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,更有利于减肥,改善身体状况!

4,提高免疫力
        适当排汗还有一个惊人的好处,就是提高免疫力。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,但其中一些保健品中所含成分不明,甚至含有激素,反而抑制免疫系统。不如每天运动个30-45分钟,让身体微微出汗,长此以往,免疫力就会增强。

5,促进消化
        夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

6,增强记忆力
        出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7,排毒防癌
         运动出汗,有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

8,保护骨骼
        我们都知道,很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式,就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。

9,防止结石
        结石的形成,主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分,并保留骨骼中的钙质。
        这一生理过程,能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。

10,预防感冒
         出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。
         2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白,能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素,在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

哪些方式能够健康出汗?

出多少汗合适呢?
         夏天来了,大部分健身方式都可以出汗。而选择运动的方式出汗更健康,也更安全。最好通过有氧运动,保持50%到60%的运动强度。
         提到有氧,第一可以选择高强度间歇的健身方式,让身体加快流汗。第二,每天保持30~40分钟的跑步,或通过练瑜伽,也能达到理想的出汗效果。
正常来说,一个成人每天的流汗量从2000到7000毫升不等。健身房训练以每天15点至19点最为适宜。酷暑阶段,早上和傍晚都可以进行一些运动,达到减脂美容的效果。不过,晨练对于患有心脑血管疾病的人群不适合。

这些流汗方式不可取!
         出汗越多、越痛快越好吗?其实不然。比如汗蒸就不太靠谱。汗蒸室密闭性较高,空间较小,人处于该环境下呼吸氧气的能力会降低,患有心血管类疾病的人是万万不可取的。
         此外你也不能闷着头只管出汗,出现这些症状时,应当立即停止:轻度脱水时会口渴;中度脱水时严重口渴,心率加快,体温升高,血压下降,运动能力下降,易疲劳;重度脱水时,在上述症状外,呼吸会加快,恶心,易怒,肌肉抽搐出现幻觉,甚至导致昏迷。
         除了排汗,还需要考虑摄入多少水量最为适宜。对于成人来说,8杯水属于“标配”,而且不要等到渴了再去喝水,“有渴的感觉时,说明身体已经在脱水了。”出汗前就应补充水分,出汗的过程中也要保持每15至20分钟补充150毫升到300毫升的水量,“要小口抿,不能大口喝。”

我们如何才能正确出汗呢?

人的出汗方式分为两种:主动出汗和被动出汗。
         主动出汗:主要依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。
         被动出汗:是通过热环境,促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小,适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。

出汗更健康,这些细节一定不能忘!

01,运动前喝些热水
         运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。

02,用热水泡脚
         在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

03,巧用生姜促发汗
        古人说,冬吃萝卜,夏吃姜。吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
        不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

04,不要长期吹空调
         长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌;而长时间静坐不运动,又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累。久而久之,就会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。
         不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

05,晒15分钟太阳
         晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式。每天上午9~10点和下午4~5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
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